przed po

siłownia fbw 3/tydzien do tego aeroby takze 3/tydzin no i prawidlowe odzywianie 5zbilansowanych posilkow np. 1.platki owsiane,jogurt,owoce,jajka 2,3.w szkole jakies kanapki z razowca z miesem 4,5.przed i po treningowy jakis ryz/kasza z miesem/serem czy jajami

[...] mleko krowie ze względu na dostępność (gospodarstwo rodziców) i zamiast kupować mleko wolę tą kasę zainwestować w mięso. 3 posiłek to tak dodałem żeby tylko coś zjeść przed treningiem, jak będę miał trening po południu to tego posiłku nie będzie i będzie obiad o godzinie 14:30. Kalorii jeszcze dojdzie trochę, bo zupa zawsze jakaś jest z [...]

[...] to pewnie tylko dlatego że się nie uderzali i był silniejszy (sporo cięższy). A dodając coś do analizy jego największego sukcesu w MMA - pokonania Funakiego :). Funaki przed tą walką, bilans ostatnich siedmiu walk miał 3-1-3. To juz coś mówi. Do tego wcześniej przez 1,5 roku walczył ledwie dwa razy. Wyraźnie widać że kończył karierę z [...]

[...] sie nie opanuje do perfkecji i zdarza sie nie techniczne uderzenie, lecz jeżeli cwiczy sie z jakims brzydko mówiąc czubem który skacze po otrzymaniu low kicka i nie umie sie przed nim chronic piszczelem to tak bywa i wystawia kolano... Wczoraj podczas treningu zdarzyło mi się używac tej nogi i sumie nie czułem bólu. Lecz jak tylko będę miał [...]

Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką a nie gotowe posiłki lub po obróbce.

Moj blad, przepraszam, mialem na mysli wagi przed obrobka a dodalem po, stad moje bledne wyniki /SFD/2017/2/23/75dad4c5bbe745768df12ea77b74bc41.jpg

[...] na lawce poziomej. Trzecie cwiczenie to wybrana izolacja (zapewne na najbardziej zaniedbany obszar). Przod/bok barkow – Push press bądź wyciskanie sztangi sprzed glowy (w tym drugim wypadku zaczynaj wyciskanie od momentu, kiedy kosc ramienna będzie rownolegla do podloza) 4x8, potem podciąganie lin 3x8-10 i na koniec dobij boczny [...]

bialko i carbo wg zapotrzebowania. Mono DT 5 g przed treningiem i 5g rano lub po treningu - razem 10g DNT 5g rano lub po poludniu - 5g

[...] celu rehabilitacji robić jak na razie zwykłe pompki i jakieś ćwiczenia lekkimi hantelkami ?? Przyznam się że nic mnie nie boli jak narazie tylko chce w jakiś sposób zapobiec przed następnymi takimi incydentami. Nie wiem czy również nie wybiore się gdzieś prywatnie do jakiegoś znachora. Co powiecie mi na ten temat ?? Może ktoś mi coś doradzi lub [...]

Na opakowaniu Biogenix Cellpump pisze 2x dziennie,rano i po treningu w odstepie ok 8 godzin.A jak ja pracuje na 2 zmiane od 14 do 22 to wstaje 0 8 biore 1 porcje,o 10 trenuje,i znowu brac cella,to zaszybko.Co zrobic ? Rano 1 porcje cell ,po treningu kretke mono i przed snem 2 porcje cell co wy na to

[...] owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - miód 4g - rodzynki 10g II ŚNIADANIE - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko OBIAD (przed treningiem) - makaron 90g - pierś 150g - oliwa z oliwek 15-20g (trochę na patelnię, resztę do sałatki) - warzywa PO TRENINGU - ryż 60g/chleb razowy 100g (zamiennie) - [...]

[...] baza sportowa jest bardzo dobra. Jednak w głosowaniu przeprowadzonym w lipcu 2000 r. w Zurychu, stosunkiem 12:11, wygrały Niemcy. Przesądziło o tym wstrzymanie się od głosu przedstawiciela Oceanii. Delegacja RPA była bez dwóch zdań zaszokowana wynikiem głosowania. "To tragiczny dzień dla Afryki" - powiedział w telewizyjnym wystąpieniu [...]

I jeszcze proszę o propozycje psiłku przed kolacją, po potreningowym

King_Odin tak duzo mam brac tego AAKG i tylko przed a nic po ??

Razem AAKG brałem nawet dobre fajna pompa tylko 10 cab przed treningiem. cm3 kumpel brał 3 naczczo 5 po treningu ładnie rozpompuje pzdr

[...] też byłem taki narwaniec i też jakieś bójki czy zaczepki były na porządku dziennym. I własnie też z tego powodu zacząłem trenować SW Żeby być lepszym od innych, już miałem przed oczami obraz jak pokonuję w solówce jednego kozaczka wtedy Ale po jakichś hmm... 6-8 miesiącach zupełnie zmienił mi się pogląd na to Przestałem zaczepiać ludzi, [...]

Wprowadziłem poprawki zgodnie z twoimi sugestiami: 4:30 Płatki Owsiane 80g Mleko 3,2% 250g 2 jajka całe gotowane kcal-592 b-32 t-24 w-63 8:30 Gain Fast 115g Orzechy włoskie 30g kcal-630 b-23 t-21 w-82 11:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 300g kcal-566 b-48 t-6 w-76 15:30 ( Przed treningowy ) Mintaj mrożony 200g Kasza gryczana 100g Warzywa [...]

Dorzuć więcej zdrowych tłuszczy, brak warzyw, po treningu daj posiłek podobny jak przed, carbo jest zbędne.

[...] do 3x10 i walka o utrzymanie a jak spadnie do 3x8 to znowu regres itd. Czy zwiększyć ilośc serii a zmniejszyć ilośc powtórzeń Dla przykładu: robiłem przysiady 3x10 100kg na przed ostatnim treningu robiłem już tylko 3x8 powtórzeń 100kg więc na ostatnim treningudokonałem zmiany i zrobiłem 5x6 powtórzeń 100kg Czy lepiej było zredukowac ciężar do [...]

sprawdz ile ma 1 tabs bcaa i dawkuj przed i po treningu 1g na 10kg MC